단전호흡 --와식 배꼽호흡

단전호흡 --와식  배꼽호흡  

 

1 편안히 누워서 다리를 15~20 도 정도로 자연스럽게 벌리며 ,

   베개는 얕은 걸 베든지 아니면 베지 않는다

    혈압이 높은 사람은 베개를 베도 괜찮다

 

2  심호흡을 몇 차례 하여 온몸을 이완시키고 긴장을 풀어준다

    몸에 힘을 빼고 마음을 가라앉힌다

 

3 내부 흡기법으로 배꼽에 기를 모읍니다  

  손바닥은 배에 가볍게 올려둔다 손이 저리면 내려 놓는다

  호흡은 부드럽게 하며 기를 끌어당겨서 숨을 약간 멈추고 자연스럽게 내뱉는다

  기를 모은다고 생각하면 자연스럽게 숨이 약간 멈춥니다

   한번에 5~10 분 정도 하고  10 분쯤 쉰 뒤 다시 한다 아니면

   10 분씩 하루에 3 번 한다

 

4  봉고 -늘 끝날 땐 단전에 기를 모으고 고요히 쉰다

           5 분 동안 그리하고 서서히 몸을 푼다