근육운동에 기공을 활용하는 방법

근육운동에  기공을 활용하는 방법

 

 

 

 

대상 -50 대 초 남자 ,사우나가 딸린 헬스장을 선택한다

 

1 관원혈에 단전을 만들면 정소가 활성화 되어 기본 정이 충실해진다

   정은 몸의 근육피로를 빨리 풀어주고 근육형성을 도운다

   관원이 뚜렷하게 뜨거워질 정도로 단전을 형성시킨다

 

2 운동 전날 밤 관원에 모인 기를 음낭으로 유도해 음낭을 활성화시킨다

  음낭 호흡보다 단전형성 뒤엔 이게 더 효과적이다

  힘들면 두 방법을 병행해도 된다

 

3 운동전 따끈한 물에 몸을 담그고  몸을 풀어준다

4 헬스장에서 일단 명상을 10 분간 한다

  그 다음 5 분간 음낭호흡을 한다

 

5 기구를 들고 쉴 때마다 음낭호흡을 한다

  천천히 기구를 들며 기가 근육으로 흘러들어간다고 상상한다

6 무거운걸 들 땐 숨을 멈춘다

7 운동후 찬물에서 음낭호흡이나 단전호흡을  한다

  숙달되면 찬물에 들어가면 자동적으로 정이 몸속을 돌게 된다

 

음낭호흡-정을 활성화시킨다 기보다 강력하다

             그러나 정이 부글부글 끓어서 안정성이 부족할 수 있다

             중년은 정을 먼저 채우고 배꼽,석문이나 기해로 호흡하는게 효과적이다

 배꼽,석문 또는 기해 호흡 - 안정적이다  

            기의 공을 만들기 쉽다       

       

운동시 마음가짐 - 한마리  야수가 된다는 느낌으로 한다

                         이성을 지우고 야성이 뇌를 지배하게 한다

                         원초적 욕망을 끌어올린다