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감각 심상화 2

이 연습을 통해 당신은 오감을 총동원하여

완전하고 생생한 경험을 하게 될 것이다.

우선 위 글에서 배운 이완 절차를 이용하여 이완과 명상의 상태를 취하라.

이제 맛있는 빨간 사과에 대해 오감을 총동원하여 느껴보라.

빨간색을 시각화하기부터 시작하라.

색깔이 있는 사과의 모양을 만들어서 대체로 둥글고,

아래 부분이 좁고, 윗부분이 갈수록 불룩해지도록 하라.

이제 세 차원에서 사과를 보자.

사과 밑의 움푹 들어간 부분에서 꼭지 부분까지 볼 수 있도록

당신 마음의 상을 돌려보라.

만약 당신이 그렇게 만들지 못한다면,

사과 표면의 한 면은 옅은 빨간 색으로,

다른 면은 짙은 빨간 색으로 음양을 첨가하라.

맛있는 빨간 사과에 흰색의 반점을 약간 덧칠하라.

그리고 반짝반짝 빛나는 사과를 보라.

사과에 대한 이미지를 그대로 접시에 올려놓아라.

  

이제는 약간의 소리를 첨가하라.

사과를 약간 들어 올렸다가 다시 접시에 떨어뜨려라.

접시가 나무 탁자로 미끄러지게 하라.

이제는 식탁보 위로 접시가  미끄러지게 하라.

사과를 한 입 베어 먹는 소리를 들어라.

  

이제는 촉각을 느껴라.

손에 사과를 쥐고 사과의 무게와 시원하고 부드러움을 느껴라.

사과를 한 입 베어 물었을 때 입술과 치아에 닿는 감촉을 느껴라.

이제는 달콤하면서도 약간 시큼한 사과즙의 맛을 느껴라.

그리고 달콤하고 신선한 향을 맡아라.

  

한 감각씩 차례로 느껴라.

깨끗하고 신선하게 보이는 모양, 과일을 씹을 때의 소리,

과일 껍질과 살의 맛, 냄새, 시원하고 촉촉한 느낌,

사과를 먹음에 따라 변하는 사과 형태와 무게 등의 감각을 하나씩 느껴라.

접시위의 사과의 깡치만 남기고

냅킨으로 입과 손을 닦을 때까지 계속으로 상상하라.

  

이제 현실로 돌아와 연습을 마쳐라.

연습이 끝나면, 눈을 뜨고 경험을 분석하라.

당신이 특정한 방에서 상상하고 있는 것을 알았는가?

어떤 상은 어린 시절의 기억에서 떠오른 것인가?

바보처럼 느꼈는가?

사과를 무척 먹고 싶다고  느꼈는가?

그 후에 포만감을 느꼈는가? 

출처 : 세진 힐링 기공

글쓴이 : 김동수 원글보기

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