기초호흡 --가슴 풀기

 

기초호흡  --가슴 풀기

 

1 몸풀기를 10 분쯤하고 호흡하세요

  그냥 더운 물로 샤워하시는게 편합니다

 

 

2   가슴 풀기

     가슴에 양손을 편히 올리고 숨을 천천히 크게 들이쉬고  내쉬고 30초간 하세요

     신선한 공기가 폐를 가득채우는 걸  느끼세요 

     경직된 가슴을 푸는 호흡입니다   잘되면 가슴에 따스한 열기가 셍깁니다

     ---모든 호흡 수련시 필수 준비 과정으로 합니다 --

3  호흡 명상

   처음엔 마음이 심란해서 눈감으면 잡념이 막 생기죠

   그냥 편하게 숨을 쉬세요 호흡의 길이나 흐르는  길은 신경쓰지말고 

   배가 나오고 들어가는 것만 의식하고 반가부좌나 누워서 편히 숨을 쉬세요

   2 주 정도  하면 잡념이 사라집니다